El Blog de Sonia García

Psicología y Sexología para tod@s
  • Sonia García Barbera

Ejercicio de visualización: Técnica del recuerdo activo



¿Sabías que gracias a nuestra imaginación a través de los ejercicios de visualización podemos inducir en nuestro cuerpo y nuestra mente estados de bienestar y relajación? El poder de nuestra mente y nuestra imaginación es enorme. La conexión mente-cuerpo es tal que desde la imaginación podemos controlar la activación física de nuestro cuerpo realizando ejercicios para ello.


En este artículo te cuento cómo practicar uno de estos ejercicios basados en la meditación y la visualización:


Técnica del recuerdo activo:


Este ejercicio te ayuda a encontrar la calma tras un día emocionalmente intenso tratando de revivir todos los pensamientos y sensaciones del día ‌como si los estuvieras experimentando en ese momento y poder deshacerte de esas emociones enquistadas durante el día para sentirte en  paz mental y físicamente. 


Pasos a seguir para realizar este ejercicio:


1️.Cierra los ojos y céntrate en tu respiración durante unos segundos.


2️. Realiza una respiración profunda y trasládate mentalmente al inicio de tu día para hacer un recorrido por él:

- Cómo has dormido

- Qué has hecho al levantarte de la cama

- Qué has desayunado

- Con quién has hablado

- Qué tareas o actividades has realizado a lo largo del día

- ...


3️. Ya has hecho el recorrido. Focaliza la atención en los momentos dolorosos y permítete liberarte de ellos. Deja que se vayan. Ya no están. Han fluido y se han marchado.


4️.Céntrate en el momento actual, presente, en el aquí y ahora, para sentirte bien en estado de relajación. La tensión ha abandonado tu cuerpo.


Por si nadie te lo había dicho antes, ya te lo digo yo: te mereces sentirte bien.



© 2020 Propiedad de Sonia García Psicóloga

Psicóloga y Sexóloga en Madrid y online

687 16 01 00

sgarciab@cop.es

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