No sé hacer amistades: recomendaciones para relacionarte de forma efectiva

Centro de Psicología Sonia García
23 oct 2025
3 Min. de lectura

Hacer amigos puede parecer fácil para algunas personas, pero para otras puede ser un gran desafío. Iniciar conversaciones, proponer planes, mantener amistades... a mucha gente le cuesta.

En algunos casos, esa dificultad para conectar puede hacer que las personas se sientan solas. Y la soledad, a su vez, puede reforzar el miedo o la inseguridad al relacionarse. Se crea así un círculo de aislamiento: la persona evita situaciones sociales porque se siente incómoda, lo que hace que tenga menos práctica al relacionarse y que, con el tiempo, le resulte aún más difícil hacerlo.

¿Por qué me cuesta tanto relacionarme y hacer amistades nuevas?

Algunas posibles causas de la dificultad a la hora de hacer amigos pueden ser:

La timidez: se trata de un rasgo natural, pero se puede convertir en un problema cuando genera incomodidad o inhibición en situaciones sociales. En estos casos, es habitual que aparezcan emociones intensas como vergüenza, culpa o miedo al relacionarse con los demás, y son estas emociones las que intervienen y hacen que se dificulte iniciar o mantener vínculos.
Fobia social: se trata de un miedo intenso e irracional a ser juzgado o evaluado negativamente en situaciones sociales. La persona experimenta una ansiedad extrema y una gran dificultad para interactuar, lo que puede afectar a su vida laboral, familiar y de pareja. El temor central suele ser quedar en evidencia o ser ridiculizado delante de otros.
Falta de habilidades sociales: dificultades para saber iniciar una conversación, escuchar con interés, mostrar empatía o resolver un malentendido. Cuando estas capacidades no están suficientemente desarrolladas, relacionarse se vuelve mucho más difícil. La persona puede sentirse torpe, insegura o temer al rechazo, lo que limita sus intentos de acercamiento.
Falta de autoestima: quienes tienen una percepción negativa de sí mismos suelen creer que no son lo suficientemente valiosos para que otros quieran compartir su tiempo. Esta inseguridad conduce a evitar la interacción por miedo al rechazo. El problema es que cuanto más se evita el contacto social, más se refuerza la idea de “no ser suficiente”, alimentando así un círculo vicioso de aislamiento y soledad.

La forma de mejorar este problema no es única, sino muy variada; al ser tan distintas las posibles causas que lo originan, cada una de ellas requiere de un abordaje específico.

¿Qué puedo hacer para ganar seguridad y conocer nuevas personas?

Algunas recomendaciones para conocer y relacionarse con nuevas personas:

¿Qué buscamos en una amistad? Reflexionar sobre qué tipo de vínculos queremos (compañía, apoyo emocional, afinidad de intereses o simplemente compartir momentos) puede ayudarnos a orientar nuestros pasos y a construir relaciones más auténticas.
Buscar espacios comunes: Compartir intereses facilita mucho el inicio de una amistad. Apuntarse a talleres, cursos, voluntariado o actividades culturales puede ser una excelente oportunidad para conectar con personas que ya tienen afinidades similares. Estos entornos crean un punto de partida natural para la conversación y el acercamiento.
Exponerse a situaciones: La práctica es clave. Cuanto más nos expongamos a interactuar, aunque sea en pequeños pasos, más natural se vuelve la socialización. Entablar una charla breve en el trabajo, iniciar una conversación en clase o enviar un mensaje a alguien con quien tengamos algo en común. Con el tiempo, la incomodidad inicial tiende a disminuir.
Trabajar la autoestima: Reconocer nuestros logros, aceptar nuestras limitaciones y practicar la autocompasión nos permite mostrarnos de manera más abierta y segura ante los demás.
Trabajar las habilidades sociales: Las amistades se fortalecen con una comunicación clara y respetuosa. Algunas herramientas que pueden marcar la diferencia son: asertividad (expresar lo que pensamos y sentimos sin imponerlo ni callarlo), escucha activa (mostrar interés y dar espacio al otro), empatía (ponernos en el lugar del otro) y la resolución de conflictos (buscar soluciones que satisfagan a ambas partes).

Si la frase "me cuesta hacer amigos" ronda por nuestra cabeza, hay que tener claras dos cosas: por un lado que, si estamos dispuestos, podemos ser amigos de muchas más personas, y por el otro, que este proceso requiere esfuerzo: salir de la zona de confort, exponernos poco a poco y aceptar que construir relaciones lleva tiempo.

Si sientes que este camino se te hace demasiado difícil en solitario, puedes pedir más información o cita en nuestro Centro de Psicología.